Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé, est-ce possible? Bien sûr, c'est possible, mais en même temps, vous devez repenser complètement votre alimentation, introduire le sport dans votre quotidien et, bien sûr, ne pas oublier les bonnes habitudes en mangeant. De nombreux nutritionnistes modernes proposent un effet rapide, mais la vérité est que plus vite vous quittez l'excès de poids, plus vite vous retrouverez votre ancienne forme. Par conséquent, si votre objectif et votre rêve sont de perdre du poids sans nuire à votre santé, nous vous aiderons avec quelques conseils utiles et vous obtiendrez certainement le résultat souhaité.
Comment perdre du poids sans nuire à la santé
Aujourd'hui, vous pouvez rencontrer de nombreux régimes différents qui promettent des effets merveilleux. Par exemple, sur les réseaux sociaux, ils proposent une merveilleuse perte de poids de 10 kg en quelques semaines, et parfois en une seule semaine. Mais tout le monde n'est pas conscient de l'essence du régime, car une telle perte de poids nécessite le respect de conditions extrêmes, qui peuvent ensuite avoir un effet néfaste sur votre santé, et les kilos en trop reviendront après le travail effectué. En réalité, il faut essayer pour que la procédure de perte de poids apporte moins d'angoisses et de soucis et que l'ensemble du processus se déroule de la manière habituelle. Et surtout, cela ne doit en aucun cas nuire à votre santé. Si vous réduisez simplement le nombre de calories dans votre alimentation, en plus de perdre 10 kg, il existe également un risque de détérioration générale de la santé. Pour ce faire, vous devez apprendre à suivre des règles simples qui incluent une approche intégrée pour une perte de poids appropriée.
Règles pour la perte de poids
- Vous devez d'abord éliminer les produits alimentaires tels que les produits à base de levure (pain, brioches) de votre menu. Ils peuvent être remplacés par du pain (un produit diététique) ou du pain pita.
- Privilégiez les légumes, ils sont riches en fibres et aideront en même temps à surmonter la sensation constante de faim. Essayez de les manger dans la première moitié de votre journée, mais le chou peut être mangé toute la journée.
- Le petit-déjeuner doit être copieux, mais oubliez un dîner copieux. Le petit-déjeuner idéal est celui qui comprend environ 30 % des calories consommées pendant la journée. Pour le dîner, vous devez manger, léger et il est effectué au plus tard 4-5 heures avant le coucher.
- Assurez-vous d'inclure des viandes maigres dans votre alimentation, comme la poitrine de poulet ou le bœuf maigre. N'oubliez pas non plus le fromage cottage, les œufs et le poisson. Après tout, ces produits contiennent les protéines nécessaires à votre corps. Les plats de viande sont mieux cuits à la vapeur ou au four.
- Il faut aussi laisser un avantage aux produits (pâtes, céréales diverses), dont fait partie le blé dur.
- Commencez à tenir un carnet dans lequel vous notez votre poids et le nombre de calories que vous avez consommées. De plus, essayez de réduire le montant. Un rôle important ici est joué par le fait que vous regardez tout cela et que vous contrôlez directement.
- Pour de meilleurs résultats, connectez-vous à une activité telle que la course à pied ou le vélo. Dans le même temps, l'entraînement doit durer au moins 40 minutes, cela sera alors bénéfique pour votre corps.
- Une autre règle importante est de ne pas vous conduire à la faim. Après tout, la faim est un adversaire maléfique de la perte de poids et des dommages à la santé. Un désir fréquent de manger n'entraînera qu'une perturbation du système nutritionnel, un mauvais état et une dépression de soi. Disposez des collations: pommes, fruits secs, kéfir sans gras, yaourt.
- Et la chose la plus importante à laquelle il faut faire très attention est que 80 % de vos calories doivent être consommées avant 18 heures. Bien sûr, vous pouvez manger après 6 heures, mais ce sont des collations légères. Et rappelez-vous, vous devez manger en petites portions afin que les calories supplémentaires ne soient pas déposées dans votre corps sous forme de réserves de graisse.
Mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids
- Petite quantité de liquide. Chaque jour, une personne a besoin de boire en moyenne 2 litres d'eau, et ceux qui veulent perdre du poids encore plus. L'eau aide à éliminer les toxines nocives du corps, par conséquent, sans la quantité d'eau nécessaire, il est impossible de perdre du poids, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids en un mois sans dommage.
- Dîner pour la nuit. Le dernier repas doit être fait au plus tard à 18h. Si vous avez soudainement faim, mangez des fruits ou laissez-vous tenter par du thé vert.
- Mauvaise combinaison de produits. Vous ne pouvez pas combiner les glucides avec les graisses, cela ne vous fera certainement pas perdre de poids. C'est comme, par exemple, si vous mangez des pâtes et des pommes de terre avec des morceaux de viande grasse.
- Sommeil tardif. Dans l'intervalle de 21 heures à 2 heures du matin, le corps d'une personne qui dort produit une hormone (somonotrope). Cette hormone est responsable de la dégradation des graisses. Par conséquent, lorsque nous dormons, à ce moment-là, nous n'avons pas faim. Sur cette base, si vous vous couchez tard, vous êtes privé de cette hormone, qui est nécessaire pour perdre du poids.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Pour se débarrasser des kilos superflus, vous devez considérer les bases d'une alimentation saine. Une personne qui veut perdre du poids devrait inclure des légumes frais dans son alimentation, ils peuvent également être cuits à la vapeur (les pommes de terre sont une exception). Utilisez des fruits, leurs jus (à l'exception des raisins, des bananes). Il est utile de manger des œufs, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (fromage, yaourt, kéfir, fromage cottage). Et aussi du pain à base de grains entiers et de céréales (à l'exception de la semoule). Si votre objectif est une silhouette mince, vous devez exclure les produits suivants : produits de pâtisserie (brioches, bonbons), viandes frites et fumées, épices diverses, boissons alcoolisées et, bien sûr, sel.
Exercice physique pour perdre du poids
Si vous n'ajoutez pas d'activité physique à votre rythme de vie, il est impossible de perdre du poids de 10 kg en un mois. Par exemple, vous pouvez aller à la salle de fitness deux ou trois fois par semaine pendant 2 à 3 heures. En l'absence de temps pour visiter la salle, vous pouvez d'abord refuser l'ascenseur et, au lieu de la voie de transport, marcher à pied. N'oubliez pas la gymnastique le matin et le soir. La combinaison de ces mesures vous permettra de brûler environ 500 à 550 calories excédentaires en une journée.
Avant de décider de perdre 10 kg en un mois, vous devez prendre en compte toutes les contre-indications possibles afin de ne pas nuire à votre propre santé. Par exemple, tout changement brutal de régime alimentaire est interdit aux personnes présentant un trouble du tractus gastro-intestinal. En outre, vous ne pouvez pas augmenter l'activité physique des personnes souffrant de diverses maladies cardiaques. Si vous êtes enceinte ou allaitante, perdre du poids vous est absolument interdit.
Comment perdre du poids efficacement
Perdre du poids rapidement est très difficile. Beaucoup de gens se fixent pour objectif de perdre du poids en un mois, mais à la fin ils abandonnent. Ceux qui veulent lutter contre les kilos superflus doivent être guidés par certains conseils. Est-il vrai qu'ils disent que les gens peuvent perdre 5 à 10 kg en quelques jours, mais directement en une semaine ou un peu plus. À ce jour, il y a beaucoup de matériel sur ce sujet sur les réseaux sociaux, où des chiffres choquants sont donnés, comment les gens perdent du poids sans nuire à la santé à la maison. Peut-être y a-t-il des informations utiles pour nous? Nous rêvons de perdre un excès de poids de 2, 4, 5 ou jusqu'à 10 kg en peu de temps. Et il y a des femmes qui veulent juste se débarrasser de quelques kilos en trop, pour retrouver le corps de la forme désirée. Donc tout est réel à la maison.
Nous savons que pour beaucoup d'entre nous, la principale source de surpoids se situe au niveau de l'abdomen. Il s'avère que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en utilisant des bains spéciaux, car ils accélèrent rapidement le métabolisme. Si en même temps vous ajoutez des charges sous forme de visite d'une salle de fitness, l'effet ne vous fera pas attendre longtemps. Après quelques jours, vous serez surpris par les résultats et la sensation de légèreté dans le corps. Quant à la perte de poids elle-même, il est préférable de commencer ce processus par des jours de jeûne - les experts dans le domaine de la nutrition le disent. Commencez par au moins quelques jours de jeûne, tout en mangeant une variété d'aliments, et vous vous sentirez à l'aise pour perdre des kilos en trop sans problèmes et sans nuire à la santé. L'effet le plus important de la perte de poids est que vous devez perdre du poids lentement. En moyenne, cela représente environ 1 kg par semaine, 3-4 kg par mois. Tout dépend de vous, si vous vous fixez pour objectif d'avoir l'air mince et jeune en même temps, alors tout ira bien. Abandonnez les régimes rigides et les pilules spéciales. Et les personnes d'âge avancé et celles en surpoids devraient consulter des experts en la matière.
Brûleurs de graisse pour perdre du poids
Vous avez probablement entendu parler de médicaments spécialisés dans la perte de poids. Ces substances sont donc appelées brûleurs de graisse.
Régime calorique pour perdre du poids
Si vous vous êtes clairement fixé comme objectif de perdre 10 kilos par mois sans nuire à votre santé, vous devez suivre les instructions de perte de poids. Il est préférable de tout expliquer dans un langage accessible et compréhensible. Par exemple, vous avez un compte bancaire avec une certaine somme d'argent. Ainsi, le score sera égal au nombre de calories dans votre corps. La nourriture c'est de l'argent. Le retrait du compte correspond à la dépense de calories par la course, la forme physique et le travail régulier. Si vous mettez beaucoup sur le compte et que vous en retirez en même temps, cela ne suffit pas, alors le montant augmentera régulièrement et développera un nouveau pli graisseux sur le ventre, les hanches, etc. Sinon, c'est l'inverse qui est vrai, le retrait de fonds est une perte de poids.
3 façons de perdre 10 kg en un mois
- Intégrez le sport à votre rythme de vie mesuré et faites-le pendant 2 à 3 heures par jour, tandis qu'une telle instruction portera ses fruits. Vous pouvez perdre du poids en un mois sans changer votre alimentation. Mais il y a plus de mal à leur propre santé que de bien.
- Mettez-vous au régime strict sans changer votre hygiène de vie. Pour le petit-déjeuner, le chou, le déjeuner et le dîner aussi, uniquement du chou. Et bientôt vous serez très mince. Mais même ici, il y a plus d'inconvénients que d'avantages.
- Apprenez à combiner une bonne nutrition et de l'exercice. Réduisez le nombre de calories des aliments gras malsains sans nuire à la santé. Faites de l'exercice ou commencez votre journée par une promenade régulière. Faites du vélo le soir. À mon avis, ces instructions de perte de poids sont les plus sûres pour votre propre santé.
Calcul arithmétique simple des calories
Ainsi, en Occident, certains experts dans le domaine de la nutrition disent qu'1 kilogramme de poids corporel équivaut à 7700 calories. Sur cette base, pour perdre du poids de 10 kg en un mois sans dommage, vous devez brûler environ 17 000 calories en une semaine. Ce sera égal à 2-3 kg d'excès de poids. Par exemple, une fille qui pèse 70 kg et qui est physiquement active peut consommer 2200 calories par jour. Pour perdre 10 kg, elle doit manger 2100 calories, mais ce processus va durer plus d'un mois. Pour sortir de la situation, il vous suffit d'ajouter une activité physique. Après tout, si vous réduisez la teneur en calories de l'alimentation, le corps ne recevra pas les vitamines dont il a besoin, ce qui entraînera une mauvaise santé. Par conséquent, perdez du poids lentement, sans vous faire de mal.