Régime pour les paresseux: un nutritionniste a commenté un moyen de perdre 12 kg en deux semaines

comment perdre 12 kg en deux semaines

On pense que perdre du poids sans efforts titanesques est impossible. Vous devez vous torturer dans le gymnase ou refuser complètement de manger. Eh bien, ou du moins mourir de faim quelques fois par semaine et manger des pommes et des concombres le reste du temps.

Les points de vue modernes des nutritionnistes sont très différents de l'approche stéréotypée. Les dangers du jeûne ont été prouvés par la science et la pratique.

Le jogging ou le fitness régulier est tout aussi efficace que d'essayer de perdre du poids avec des kettlebells et des machines. Un régime pour les paresseux peut être le début du chemin vers une bonne nutrition et une figure attrayante pour les années à venir. Alors, quelles sont ses fonctionnalités?

Comment perdre du poids pour les paresseux: principes nutritionnels

Pour lutter efficacement contre le surpoids, respectez les règles suivantes:

  1. Boire de l'eau avant les repas.L'essence du régime est de remplacer partiellement les aliments par de l'eau purifiée. Deux verres doivent être bu 20-30 minutes avant chaque repas. L'eau remplit l'estomac, étend ses parois. Le corps perçoit cela comme un signal de satiété et bloque la sensation de faim. Lorsque vous mangez, vous ne voulez pas trop manger ou avaler des aliments trop rapidement. S'il n'y a pas d'appétit, vous en avez besoin de moins. En adhérant à cette règle, il sera facile de réduire le régime alimentaire de 30 à 40%.
  2. Boire de l'eau entre les repas.Une heure après un repas, vous pouvez boire un verre ou deux liquides (eau, tisane ou tisane sans sucre, jus de légumes). Le liquide oblige le corps à dépenser plus de calories pour maintenir ses propres fonctions et augmente le taux de processus métaboliques de 30%. Ce n'est qu'en buvant suffisamment d'eau que vous pourrez vous débarrasser de l'excès de volume au niveau de la taille et des hanches. En effet, lorsqu'il y a un manque de liquide dans l'alimentation, le corps le stocke dans les tissus, provoquant un œdème, et ils donnent au corps du volume et du poids supplémentaires.
  3. Mangez des aliments sains.Un régime paresseux ne fera pas des merveilles si vous continuez à manger des hamburgers, des frites et de la crème glacée double chaque jour. Ces produits doivent être remplacés par des aliments de grande valeur: légumes, fruits, viande et poisson, céréales, légumineuses.

Planifiez quatre repas tout au long de la journée. Les plus denses sont le petit déjeuner et le déjeuner. Le dîner doit être aussi léger que possible.

Régime pour les paresseux - régime hebdomadaire

L'avantage d'un régime est que vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de mesurer la taille des portions. Mangez selon votre appétit (en tenant compte de l'eau bue avant les repas). Incluez des aliments simples et sains de cette liste dans votre alimentation.

aliments autorisés au régime pour paresseux

Petit-déjeuner- bouillie de millet dans de l'eau ou du lait, bouillie de sarrasin avec du lait, omelette aux herbes, casserole de caillé, gâteaux au fromage, œufs durs, yaourt naturel non sucré, pain grillé au fromage, gruau au miel et baies, fromage cottage avec des fruits ou des baies.

Snack: n'importe quel fruit, une poignée de baies ou de noix.

Déjeuner- soupe au poulet avec nouilles maison, soupe aux boulettes de viande, casserole aux légumes, poisson bouilli ou cuit au four, salade de légumes (chou, concombres, tomates, poivrons, légumes verts dans n'importe quelle combinaison), soupe de lentilles, accompagnement de céréales ou de pâtes avec du foie cuit ou du poulet bouilli.

Dîner- salade d'œufs et de légumes, fromage cottage avec du miel, un verre de kéfir ou de lait cuit fermenté avec du pain grillé, des légumes non féculents cuits ou cuits au four (chou, courgettes, aubergines, poivrons, tomates), bouillis ou cuits au fourpoisson.

Vous pouvez avoir d'autres repas dans votre alimentation et le menu doit être varié chaque jour. Un avantage important du régime paresseux est qu'il vous apprend à manger des aliments sains et sains. Et après un régime (vous ne devez pas adhérer à un régime aussi abondant pendant plus de deux semaines), les habitudes alimentaires qui en découlent aideront à maintenir le poids atteint.

Avis nutritionniste, contre-indications

Les personnes atteintes d'insuffisance rénale ne devraient pas recourir à un régime pour les paresseux. Et en présence de maladies intestinales et gastriques, vous devriez consulter votre médecin. De plus, boire beaucoup de liquides peut aider à éliminer les minéraux (calcium, potassium, magnésium) du corps. Tout en suivant ce régime, il est conseillé de prendre des compléments minéraux.

Selon un nutritionniste, un régime pour les paresseux est bon car il vous apprend à boire suffisamment de liquides. Et pour les personnes qui n'ont pas une telle habitude, cela deviendra un indicateur vif de la façon dont l'eau ordinaire accélère les processus métaboliques et normalise le poids.

Mais c'est aussi son inconvénient. Si une personne est habituée à un régime riche en calories, un effet de perte de poids prononcé ne se produira pas. L'eau aidera à se débarrasser du gonflement des tissus, à nettoyer les intestins, donc dans les premiers jours, le poids diminuera de trois à quatre kg, et dans les deux semaines, elle aidera à se débarrasser de 9 à 12 kg d'excès de poids.

Si vous continuez à manger de manière incorrecte, la perte de poids s'arrêtera dès la première semaine. Une alimentation équilibrée est donc importante, tout comme l'habitude de boire suffisamment de liquides.