Un smoothie pour perdre du poids est faible en calories et sature le corps en nutriments. La boisson crée une sensation de satiété, il convient donc de l'utiliser dans le cadre d'un régime. Extérieurement, le smoothie ressemble à une masse épaisse avec une composition à plusieurs composants à base d'ingrédients végétaux.
Smoothie - qu'est-ce que c'est?
Il s'agit d'une boisson épaisse à base de fruits, de légumes et de jus de fruits. Les smoothies sont utilisés pour corriger le régime alimentaire et normaliser le poids, ils conviennent donc au nettoyage du corps. Les principaux bienfaits du complément alimentaire :
- Facile à réaliser, ne prend pas beaucoup de temps, facile à réaliser à la maison.
- Se compose principalement d’ingrédients à base de plantes bon marché.
- Vous pouvez en boire tous les jours, sans restrictions.
- Ne contient pas d'ingrédients alimentaires nocifs.
- Convient pour mixeur ou mixeur.
- Les légumes râpés et les jus sont mieux absorbés.
- La composition contient des vitamines et des micro-éléments utiles.
- L'activité digestive de l'estomac et des intestins est normalisée grâce à la grande quantité de fibres contenues dans la composition.
- Un grand nombre de recettes qui rendent l'alimentation variée.
- Satisfait la faim, réduit les envies de sucreries.
- Normalise les processus métaboliques.
- Aide à éliminer les toxines du corps.
Les cocktails se consomment à tout moment de la journée et sont idéaux pour remplacer un dîner riche en calories. Avec la consommation de boissons, il est plus facile de perdre du poids.
Qui ne devrait pas boire de smoothies pour perdre du poids?
Malgré la longue liste de propriétés bénéfiques de la boisson, il existe de bonnes raisons pour lesquelles vous ne devriez pas vous laisser emporter par elle.
Boire des smoothies est contre-indiqué dans les cas suivants :
- la présence d'une insuffisance rénale chronique ou aiguë;
- hépatite, diverses maladies du foie;
- période de procréation d'un enfant;
- allaitement maternel;
- états névrotiques ou obsessionnels associés à un trouble de l'alimentation - antécédents de boulimie, d'anorexie ou d'orthorexie ;
- une tendance aux allergies alimentaires, en particulier une hypersensibilité aux combinaisons de fruits ;
- intolérance au lactose et aux produits laitiers.
Pendant la grossesse, les smoothies ne peuvent être bu qu'avec l'autorisation de votre médecin et avec une sélection rigoureuse des ingrédients. Il est interdit de mélanger des fruits avec du lait ou du miel, afin de ne pas mettre à rude épreuve le tractus gastro-intestinal. Lors de la sélection des composants optimaux, la boisson ne profitera qu'à la future maman.
Comment faire un smoothie vert
Les boissons à base de plantes sont populaires parmi les personnes qui pratiquent un régime alimentaire cru et le végétarisme. Des ingrédients verts sont utilisés comme base : thé en feuilles, rooibos ou pousses de menthe. Souvent, des jus d'herbes, du brocoli, de l'aneth, du persil ou un mélange de légumes de concombres, de poivrons verts ou de pommes sont utilisés comme base.
Le composant le plus utile est l'algue, riche en calcium, iode, zinc et micro-éléments essentiels. Les vitamines qu’ils contiennent préviennent l’apparition du stress oxydatif et combattent les radicaux libres. Les composants végétaux sont combinés avec des fruits, ce qui donne à la boisson un goût piquant.
Les jus, l'eau et le lait sont utilisés comme base liquide. Un exemple de combinaison classique : épinards, bananes, glace, lait et myrtilles.
Il est important d'ajuster les proportions individuellement pour assurer une épaisseur modérée du produit. L'augmentation de l'épaisseur est un écart par rapport à la recette.
Le calcul de la quantité d'ingrédients dépend du ratio suivant : 200 ml de base de lait, 20 g chacun d'herbes, de fruits ou de baies. Ce mélange fait un smoothie.
Recettes de smoothies diététiques
Les boissons les plus simples adaptées à la consommation quotidienne sont préparées à l'aide d'un mixeur. Ils peuvent être utilisés en complément du régime alimentaire principal, ou pour le petit-déjeuner ou le dîner à la place de la portion habituelle de nourriture.
L'option la plus simple consiste à mélanger un verre de yaourt faible en gras avec un concombre dans un mélangeur sans ajouter d'ingrédients auxiliaires. Le goût piquant vient du mélange d'une banane, de 100 ml de lait d'amande et d'une tasse de laitue.
Le régime est plus facile à tolérer si vous préparez un smoothie à base d'une banane entière, d'une tasse de salade et d'un verre de jus d'orange fraîchement pressé. La banane est la meilleure source de glucides facilement digestibles qui satisfont rapidement la faim. Le jus d'orange contient des antioxydants et des brûleurs de graisse naturels à base de synéphrine. La laitue frisée contient beaucoup de fibres difficiles à digérer.
Autres options de boissons saines :
- La meilleure façon de recharger votre énergie le matin est de prendre un petit-déjeuner savoureux et sain. Vous devez mélanger 100 grammes de raisins blancs sans pépins, de la laitue et un verre de jus d'orange naturel.
- La deuxième option consiste à mélanger des raisins avec une banane et un verre de yaourt sans additifs sucrés. C'est un plat copieux qui aide à satisfaire une faim intense.
- Une variante plus complexe : un mélange de raisins, de banane, de laitue et de jus d'orange frais.
- Ingrédients épicés : pêche fraîche, laitue ou épinards, jus d'orange.
- Smoothie pour maigrir : une pomme, une tasse de branches de céleri. Le mélange est agité et réduit en purée et 50 ml d'eau sont ajoutés pour donner un volume de portion plus grand.
- Option non standard : une carotte, une tasse de branches de céleri, 100 g de yaourt allégé, une banane. Il doit être soigneusement moulu et peut être consommé au petit-déjeuner ou au dîner.
Pour sélectionner le menu brûle-graisse optimal à base de cocktails sains, il est recommandé de consulter un nutritionniste.
Utiliser des smoothies pour nettoyer le corps
La détox est une tendance moderne en diététique qui permet non seulement de se débarrasser de l'excès de poids, mais également de nettoyer le corps des substances nocives accumulées pendant la période d'abus de malbouffe. Comme le confirment les nutritionnistes, avec l'aide de la désintoxication, vous pouvez améliorer le fonctionnement du système digestif, améliorer l'état de la peau, vous débarrasser de l'acné et ralentir le processus de vieillissement.
Il est optimal d'effectuer le traitement une fois tous les six mois. La durée de la détox est de 2 à 4 semaines, pas plus. Le principe est de consommer des smoothies sur une base diététique 8 fois par jour, toutes les 1h30 à 2 heures.
Avant de commencer une thérapie détox, il est recommandé de normaliser votre alimentation quotidienne pendant 1 à 2 semaines. Vous devez renoncer à l'alcool, aux aliments gras, frits et de restauration rapide, arrêter d'abuser de la caféine, commencer à mener une vie active et arrêter de fumer. Avec une préparation uniforme, le corps acceptera normalement une thérapie de désintoxication. Si vous commencez un régime alimentaire drastique, votre santé se détériorera considérablement et la personne ne pourra pas supporter la période de désintoxication.
Au début, une personne qui perd du poids est tourmentée par la faim, mais en une semaine, son corps s'adapte et le régime est toléré normalement. Une sélection correcte et variée de cocktails est importante pour que le régime détox ne devienne pas ennuyeux et apporte du plaisir pendant la période de nettoyage du corps des toxines. Vous devez sortir progressivement d'un tel régime nettoyant.
Exemples de boissons détox
400 g d'épinards sont mélangés à 400 ml d'eau bouillie ou filtrée. Ajoutez ensuite 3 bananes moyennes, le jus de citron ou de lime. C'est un mélange copieux qui doit être divisé en 3-4 portions. L'essentiel en désintoxication est la fréquence de consommation de cocktails en petites portions. Cela aide à accélérer les processus métaboliques et à démarrer le fonctionnement actif du tractus gastro-intestinal.
Dans un mixeur, mélangez 2 bananes de taille moyenne, un demi-verre de myrtilles fraîches, le jus de 2-3 tranches de citron, 3 branches de céleri et 100 ml d'eau. Le céleri contient une grande quantité de fibres alimentaires, qui aident à nettoyer les intestins. Les myrtilles sont une source de lutéine, un composant naturel qui soutient l'acuité visuelle. Les baies sauvages ont également des propriétés antioxydantes.
La combinaison de céleri, de laitue, de citron vert et de banane est riche en antioxydants qui empêchent activement la propagation des radicaux libres dans l'organisme. 2 branches de céleri sont mélangées avec une grosse poignée de feuilles d'épinards, 100 ml d'eau, une banane et le jus d'un demi citron vert. Le céleri, en plus de ses propriétés nettoyantes, a la fonction de brûleur de graisse naturel. Parmi les composants végétaux, seuls les agrumes peuvent se vanter de cet effet.
Une combinaison de banane, d'épinards, de pomme et de citron contribuera à dynamiser et à maintenir la vitalité. Les bananes sont rassasiantes et contiennent une quantité modérée de glucides. Les légumes verts sont mélangés dans un mixeur avec deux petites bananes, une pomme, du jus de citron et 100 ml d'eau. Il est nécessaire d'utiliser en 3 doses.
Une composition multi-composants qui ne laisse personne indifférent, car le goût est vraiment inhabituel.
Une combinaison de laitue, de concombre frais, de citron et de miel vous aidera non seulement à vous rassasier, mais également à profiter d'un goût inhabituel. Les concombres frais présentent de bonnes propriétés détoxifiantes et la laitue est riche en alpha-tocophérol, la principale vitamine antioxydante. Dans un mixeur, battez un bouquet de laitue, un petit concombre pelé, le jus de citron, une cuillère à soupe de miel et 200 ml d'eau. Le mélange se boit en 2-3 doses.
Dans un mixeur, mélangez des carottes moyennes pelées, une betterave, une botte de céleri, un concombre moyen sans peau, 2 pommes fraîches, une poignée de gingembre et du persil. La boisson s'avère légèrement sucrée avec un arrière-goût épicé. Les betteraves ont des propriétés nettoyantes prononcées qui aident à accélérer la fonction intestinale.
Les smoothies pour perdre du poids sont un excellent moyen de perdre des kilos en trop, de se débarrasser des poches et de normaliser la glycémie. Il existe un grand nombre de variantes dans la préparation de recettes de boissons diététiques. Il est recommandé de consulter un nutritionniste concernant la sélection optimale des ingrédients.